睡眠患者長期招募：我的睡眠，我做主！
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標(biāo)準。
人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，為喚起全民對睡眠重要性的認識，并引起對睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此后每年的3月21日被定為“世界睡眠日”。
今年世界睡眠日的主題是“規(guī)律睡眠，健康生活”。隨著社會生活節(jié)奏的加快，以及去年的疫情，我們的睡眠質(zhì)量都或多或少有所下降。但眾所周知，睡眠質(zhì)量的好壞會直接在我們的生活中體現(xiàn)出來，它會影響到我們的身體、精神以及情緒。
所以在今年的世界睡眠日期間，我院睡眠醫(yī)學(xué)中心，為了幫助大家更好地認識睡眠，并了解自身睡眠情況，開展了睡眠公益系列活動。
活動一：睡眠義診
本次睡眠義診，由睡眠醫(yī)學(xué)中心主任呂紅波帶領(lǐng)醫(yī)護人員，免費解答睡眠問題，同時提供了腦神經(jīng)遞質(zhì)檢測，和睡眠及情緒相關(guān)量表的測查，并就結(jié)果為大家進行了深度解讀，幫助大家更好地認識睡眠問題。
活動二：睡眠直播
除了線下的義診，呂主任還進行了線上的直播講座，科普了失眠成因及應(yīng)對方式，有興趣的朋友可以長按識別下方二維碼，進行直播回看喲！
活動三：睡眠訓(xùn)練營
睡眠直播可以讓我們對睡眠有一個更深刻的認知，睡眠義診可以讓我們清楚自身的睡眠狀況，那么應(yīng)該如何改善我們的睡眠呢？
這就得提到14天睡眠改善訓(xùn)練營了。
什么是“14天睡眠改善訓(xùn)練營”
⑴14天睡眠改善訓(xùn)練是從失眠原因出發(fā)，結(jié)合醫(yī)學(xué)臨床認證的治療手段CBT-I，打造一套科學(xué)睡眠管理服務(wù)流程，力求以非藥物手段改善睡眠問題；
⑵14天睡眠改善訓(xùn)練營以心理教育和技能訓(xùn)練為主，利用睡眠日記的記錄情況從認知和行為方面分析，聚焦于睡眠問題的解決；
⑶14天睡眠改善訓(xùn)練營以社群為主4-10人小組全程線上管理，訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)個人進行個性化設(shè)計，不影響患者正常的工作和生活。
“14天睡眠改善訓(xùn)練營”的內(nèi)容及獲益
階段評估 |
首次：主觀量表評價近期睡眠與情緒狀態(tài)；客觀分析睡眠行為習(xí)慣，識別失眠具體成因。 中期：執(zhí)行監(jiān)督與過程反饋。 末次：主觀量表評價近期睡眠與情緒狀態(tài)；客觀分析睡眠行為習(xí)慣。 |
|
評估問卷-半結(jié)構(gòu)式晤談、睡眠量表測評、失眠成因定制分析量表 |
||
行為管理 / 心理疏導(dǎo) |
訓(xùn)練課程 |
公開課——睡眠科普課、睡眠宣教； 技能訓(xùn)練課程——訓(xùn)練目標(biāo)課、放松訓(xùn)練實操課、實操帶教體驗課； 私享課——1V1睡眠行為管理師中期追蹤隨晤談/末次評估隨訪； |
訓(xùn)練執(zhí)行 |
每日睡眠日志填寫跟進/及時反饋； 評估日間功能/助推執(zhí)行/應(yīng)激處置； 每周分析總結(jié)睡眠情況/睡眠時間滴定/執(zhí)行完成度與效果分析/制定下周行為目標(biāo)/預(yù)防復(fù)發(fā)。 |
|
患者獲益 |
詳細了解自己的睡眠健康，醫(yī)生對結(jié)果進行分析解讀； 獲得適合自己的睡眠改善方案； 科學(xué)認識睡眠，了解自身睡眠特點； 學(xué)會多樣的好睡技巧，找到最適合自己的方式幫助睡眠； 習(xí)得助眠技巧：釋放壓力、幫助入睡； 記錄自己真實睡眠情況獲得管理師專業(yè)的睡眠建議； 通過行為管理規(guī)范睡眠提升睡眠質(zhì)量遠離失眠。 |
|
訓(xùn)練營的內(nèi)容很豐富，但評判這個訓(xùn)練營好不好，最后一定還是看效果。
所以我們采訪了一個參加過訓(xùn)練營的患者，聽她講講她的故事~
睡眠故事分享：
戴女士，58歲，失眠近兩年，主要表現(xiàn)入睡困難，夜間易醒，早醒；
前兩年因家庭事件導(dǎo)致失眠問題，讓我原本就不太好的睡眠變得更差了，甚至嚴重到需要去醫(yī)院的程度。
焦慮、急躁的情緒填滿了那一段時期的生活，因為對藥物存在抵觸心理。
我從其他醫(yī)院來到了蘭州三院的睡眠科，主治醫(yī)生呂紅波主任對病情的客觀剖析給了我很大安慰，在后面的治療中起到了很大的作用。
后來，我參加了三院的睡眠訓(xùn)練營，通過在線上和醫(yī)生的隨時溝通，以及訓(xùn)練營老師們指導(dǎo)的各種非藥物助眠方法，讓睡眠得到了明顯改善，不說立馬就好了，但深度睡眠和睡眠的總時間是越來越多了。
很感謝蘭州三院睡眠訓(xùn)練營帶給我的幫助，如果下次還要開營的話，請一定記得通知我，我會再來參加的！
看到這里，失眠的你，是不是對14天睡眠改善訓(xùn)練營有了興趣呢？
那就快快來報名參加吧，我們新一期的睡眠訓(xùn)練營又開始患者招募啦?。?/span>
長按識別二維碼，快速報名吧！
咨詢地址：蘭州市第三人民醫(yī)院醫(yī)養(yǎng)結(jié)合樓5樓
咨詢電話：0931-2340129（護辦）