十大睡眠“誤區(qū)”,你中招了嗎?
1. 睡前喝點(diǎn)小酒有助睡眠?
不少人認(rèn)為喝酒后感到疲倦和昏昏欲睡,于是大家推測(cè)喝酒有助于睡眠。睡前喝一杯或許可以幫助你順利入睡,但同時(shí)也會(huì)顯著影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)轱嬀坪竽銦o(wú)法進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠與深度睡眠??礃幼幽闶撬耍请S著酒精代謝,它往往會(huì)在后半夜導(dǎo)致人頻繁覺(jué)醒,干擾快速眼動(dòng)睡眠,而這一階段睡眠對(duì)記憶力和學(xué)習(xí)非常重要。更嚴(yán)重的是,長(zhǎng)期使用酒精催眠,不僅需要增加飲用量,還會(huì)導(dǎo)致酒精依賴和成癮,甚至出現(xiàn)因酒精導(dǎo)致的精神問(wèn)題,因此飲酒助眠并不可取。
2. 躺著看電視可以更放松?
很多家庭的臥室都會(huì)安裝電視,伴隨著電視聲昏昏入睡。其實(shí),看電視并不是放松的最佳方式。電視機(jī)等設(shè)備散發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦振作起來(lái),而不是放松入睡。而且藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌,影響深度睡眠。臥室內(nèi)應(yīng)避免電視和手機(jī)所發(fā)出的藍(lán)光,建議在入睡前至少一小時(shí)停止使用電子設(shè)備,可以選擇閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或進(jìn)行其他放松活動(dòng),如拉伸、八段錦。
3. 躺在床上就能醞釀出睡意?
許多人認(rèn)為,睡不著的時(shí)候躺著能培養(yǎng)睡意。實(shí)際上,如果我們睡不著還待在床上繼續(xù)強(qiáng)迫自己入睡,最終便會(huì)將自己與失眠聯(lián)系起來(lái)。其實(shí),如果你在30分鐘內(nèi)還無(wú)法入睡,可以嘗試下床做一些不需要?jiǎng)幽X的事情,比如疊襪子、疊衣服,并保持燈光昏暗,感到疲倦時(shí)再回到床上睡覺(jué)。
4. 打鼾=睡得香?
不少人說(shuō)“呼嚕震天響,叫都叫不醒”就意味著睡眠質(zhì)量好,其實(shí)打呼嚕并不是睡得香的標(biāo)志?!按蚝魢!痹卺t(yī)學(xué)上稱為打鼾,它是由于上氣道狹窄導(dǎo)致的。打鼾嚴(yán)重者往往會(huì)發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停,睡眠頻繁中斷,深睡眠時(shí)間顯著減少,并且可能引起心律失常、卒中、高血壓和糖尿病等疾病的發(fā)生。因此,當(dāng)你或身邊的人出現(xiàn)上述癥狀時(shí),要提高警惕,及時(shí)就醫(yī)。
5. 平時(shí)沒(méi)睡夠,周末多補(bǔ)覺(jué)
現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大,不少上班族喜歡在平時(shí)熬夜,利用周末補(bǔ)覺(jué)。當(dāng)然,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺(jué)確實(shí)有助于恢復(fù)精力。但是,每個(gè)人都有自己的生物鐘,只有遵循這個(gè)規(guī)律作息,才能保證身心健康。長(zhǎng)期在周末“補(bǔ)覺(jué)”,會(huì)打亂人體原有的生物鐘,使新陳代謝紊亂,導(dǎo)致慢性失眠。因此,偶爾在周末補(bǔ)覺(jué)可以,但不宜作為長(zhǎng)期計(jì)劃。
6. 做夢(mèng)說(shuō)明沒(méi)睡好?
其實(shí)做夢(mèng)是我們精力體力恢復(fù)的重要睡眠活動(dòng),每天晚上我們會(huì)有1/4左右的時(shí)間在夢(mèng)中,只是有的時(shí)候因?yàn)樗咻^深我們并不知道自己做了夢(mèng),如果剛巧做夢(mèng)時(shí)被打擾醒了,你就會(huì)知道自己在夢(mèng)里,甚至有的時(shí)候再入睡,夢(mèng)的內(nèi)容也會(huì)銜上。所以有夢(mèng)是正常現(xiàn)象,不用擔(dān)心。按時(shí)定量進(jìn)餐,避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。
7. 午休時(shí)間越長(zhǎng)越好?
中國(guó)人自古講究睡“子午覺(jué)”,可以看出午覺(jué)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是養(yǎng)生、提神的關(guān)鍵。但這并不意味著午覺(jué)越久越好。如果午睡時(shí)間太長(zhǎng),到了晚上反而睡不著,久而久之就形成一種惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。一般中午睡20-30分鐘即可,午睡時(shí)間超過(guò)45分鐘會(huì)進(jìn)入深度睡眠,醒后反而更加困倦。此外,午飯后不宜立即午睡,因?yàn)榇藭r(shí)大量血液流向消化系統(tǒng),大腦供氧量下降,此時(shí)入睡會(huì)引起大腦供血不足,發(fā)生腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
8. 隨時(shí)隨地倒頭就睡說(shuō)明身體好?
在任何時(shí)候、任何情況下都能入睡是有睡眠問(wèn)題的標(biāo)志,而不是“睡得好”。這其實(shí)是個(gè)危險(xiǎn)信號(hào),白天過(guò)度嗜睡通常是失眠、睡眠不足或潛在的睡眠障礙(如睡眠呼吸暫停)的癥狀,也可能與晝夜節(jié)律紊亂和嗜睡癥有關(guān)。因此,并不是在任何情況下都能入睡就是健康的睡眠。相反,健康睡眠的標(biāo)志是形成健康的晝夜節(jié)律,在夜間獲得高質(zhì)量的睡眠。
9. 夜間鍛煉會(huì)影響睡眠?
不少人擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)后過(guò)于亢奮影響睡眠。事實(shí)上,有調(diào)查研究表明,晚上鍛煉可以幫助許多人睡得更好。不過(guò),在臨睡前進(jìn)行非常劇烈的鍛煉確實(shí)會(huì)打擾到睡眠節(jié)奏,身體需要一段時(shí)間放松,因此,入睡前兩小時(shí)請(qǐng)盡量避免強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
10. 開(kāi)燈睡覺(jué)也沒(méi)關(guān)系?
即使你閉著眼睛躺在床上,亮光也會(huì)增加醒來(lái)的風(fēng)險(xiǎn),并對(duì)你的生物鐘產(chǎn)生負(fù)面影響。研究還發(fā)現(xiàn),臥室光線過(guò)亮還會(huì)增加眼睛疲勞,甚至導(dǎo)致體重增加。因此,為了促進(jìn)更高質(zhì)量的睡眠和更穩(wěn)定的晝夜節(jié)律,最好睡在盡可能接近漆黑的臥室里。