睡眠患者長期招募：我的睡眠，我做主！

充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。

人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，為喚起全民對睡眠重要性的認識，并引起對睡眠質量的關注，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此后每年的3月21日被定為“世界睡眠日”。

 

今年世界睡眠日的主題是“規(guī)律睡眠，健康生活”。隨著社會生活節(jié)奏的加快，以及去年的疫情，我們的睡眠質量都或多或少有所下降。但眾所周知，睡眠質量的好壞會直接在我們的生活中體現(xiàn)出來，它會影響到我們的身體、精神以及情緒。

所以在今年的世界睡眠日期間，我院睡眠醫(yī)學中心，為了幫助大家更好地認識睡眠，并了解自身睡眠情況，開展了睡眠公益系列活動。

活動一：睡眠義診

本次睡眠義診，由睡眠醫(yī)學中心主任呂紅波帶領醫(yī)護人員，免費解答睡眠問題，同時提供了腦神經遞質檢測，和睡眠及情緒相關量表的測查，并就結果為大家進行了深度解讀，幫助大家更好地認識睡眠問題。

活動二：睡眠直播

除了線下的義診，呂主任還進行了線上的直播講座，科普了失眠成因及應對方式，有興趣的朋友可以長按識別下方二維碼，進行直播回看喲！

活動三：睡眠訓練營

睡眠直播可以讓我們對睡眠有一個更深刻的認知，睡眠義診可以讓我們清楚自身的睡眠狀況，那么應該如何改善我們的睡眠呢？

這就得提到14天睡眠改善訓練營了。

什么是“14天睡眠改善訓練營”

⑴14天睡眠改善訓練是從失眠原因出發(fā)，結合醫(yī)學臨床認證的治療手段CBT-I，打造一套科學睡眠管理服務流程，力求以非藥物手段改善睡眠問題；

⑵14天睡眠改善訓練營以心理教育和技能訓練為主，利用睡眠日記的記錄情況從認知和行為方面分析，聚焦于睡眠問題的解決；

⑶14天睡眠改善訓練營以社群為主4-10人小組全程線上管理，訓練內容根據(jù)個人進行個性化設計，不影響患者正常的工作和生活。

“14天睡眠改善訓練營”的內容及獲益

階段評估		首次：主觀量表評價近期睡眠與情緒狀態(tài)；客觀分析睡眠行為習慣，識別失眠具體成因。 中期：執(zhí)行監(jiān)督與過程反饋。 末次：主觀量表評價近期睡眠與情緒狀態(tài)；客觀分析睡眠行為習慣。
		評估問卷-半結構式晤談、睡眠量表測評、失眠成因定制分析量表
行為管理 / 心理疏導	訓練課程	公開課——睡眠科普課、睡眠宣教；                          技能訓練課程——訓練目標課、放松訓練實操課、實操帶教體驗課； 私享課——1V1睡眠行為管理師中期追蹤隨晤談/末次評估隨訪；
	訓練執(zhí)行	每日睡眠日志填寫跟進/及時反饋； 評估日間功能/助推執(zhí)行/應激處置； 每周分析總結睡眠情況/睡眠時間滴定/執(zhí)行完成度與效果分析/制定下周行為目標/預防復發(fā)。
患者獲益		詳細了解自己的睡眠健康，醫(yī)生對結果進行分析解讀； 獲得適合自己的睡眠改善方案； 科學認識睡眠，了解自身睡眠特點； 學會多樣的好睡技巧，找到最適合自己的方式幫助睡眠； 習得助眠技巧：釋放壓力、幫助入睡； 記錄自己真實睡眠情況獲得管理師專業(yè)的睡眠建議； 通過行為管理規(guī)范睡眠提升睡眠質量遠離失眠。

 

訓練營的內容很豐富，但評判這個訓練營好不好，最后一定還是看效果。

所以我們采訪了一個參加過訓練營的患者，聽她講講她的故事~

 

 

睡眠故事分享：

戴女士，58歲，失眠近兩年，主要表現(xiàn)入睡困難，夜間易醒，早醒；

  前兩年因家庭事件導致失眠問題，讓我原本就不太好的睡眠變得更差了，甚至嚴重到需要去醫(yī)院的程度。

   焦慮、急躁的情緒填滿了那一段時期的生活，因為對藥物存在抵觸心理。

   我從其他醫(yī)院來到了蘭州三院的睡眠科，主治醫(yī)生呂紅波主任對病情的客觀剖析給了我很大安慰，在后面的治療中起到了很大的作用。

   后來，我參加了三院的睡眠訓練營，通過在線上和醫(yī)生的隨時溝通，以及訓練營老師們指導的各種非藥物助眠方法，讓睡眠得到了明顯改善，不說立馬就好了，但深度睡眠和睡眠的總時間是越來越多了。

   很感謝蘭州三院睡眠訓練營帶給我的幫助，如果下次還要開營的話，請一定記得通知我，我會再來參加的！

 

 

看到這里，失眠的你，是不是對14天睡眠改善訓練營有了興趣呢？

那就快快來報名參加吧，我們新一期的睡眠訓練營又開始患者招募啦??！

長按識別二維碼，快速報名吧！

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